腿粗很大程度上影響女性的形體美。這和遺傳有關。如果妳家裏的大部分成員都有胖腿，妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆積的脂肪，可能特別難消除。身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，下半身的脂肪則不能。
讓大腿變細的方法是有的，而且並不復雜。只要妳持之以恒，完全有可能。以下是專家經過長期研究推薦的三種攻胖大腿的方法:
有很多種運動。如果妳的目標是胖乎乎的大腿，那妳最好選擇壹項主要鍛煉腿部的運動。因為妳鍛煉的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路裏總量。鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
專家認為，跑步可以燃燒脂肪，但對於腿粗、屁股胖的人來說，他們可能會覺得跑步很辛苦、很不舒服，不想堅持下去。所以，把走路和跑步結合起來是壹個很好的方法。也就是以步行為主，途中進行幾次短跑，每次壹兩百米。習慣後，運行時間逐漸延長。
遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在遊泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部移動更費力，但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動，所以是腿部和臀部減脂的好方法。多少運動量才夠讓大腿變細？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天鍛煉20分鐘；如果妳想燃燒更多的脂肪，讓妳的大腿更優美，妳最好每天早晚鍛煉壹次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做壹些園藝等活動。
運動的強度必須保持在中低水平——充其量只能達到最大極限的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。
開始鍛煉前先咨詢醫生。運動剛開始不要勉強自己，第二天感覺舒服不累不肌肉痛就好。剛開始的時候，每周鍛煉時間只增加10%到20%。雖然人體的適應能力很強，但不喜歡突然的變化。還有，正常人要在運動後壹個小時內恢復體力，否則會過勞。為了避免運動後感到不舒服，妳應該在開始時熱身，原地慢跑幾分鐘，然後做拉伸運動。
世界上最簡單的瘦身方法
魅力的秘密是完美的姿勢。每天只做壹分鐘，就能讓身材更苗條。練習:肩膀後收，拉伸脊柱兩側的肌肉。用這個方法，超模克勞迪婭·辛福壹直都很苗條。第壹步:兩腿分開站立(大約分開2.5英尺)，腳尖向前；雙手向後交叉握住，掌心向內。
第二步:保持背部挺直，上身向前彎曲，與臀部垂直。
第三步:上身盡量向下彎曲，同時雙手交叉向前拉伸15秒；放下妳的手，回到妳的姿勢。
保持姿勢的要點
保持身材筆直的小貼士。
註意妳肩膀的位置。妳的肩膀必須總是下垂並向後伸展，這樣從前面看妳會更苗條。
卷起壹件背心或毛巾，放在椅子和後腰之間，防止坐著時身體滑落。
行走時，上身收緊，肩部下垂，下腭保持與地面平行。
如何飯後散步對減肥有好處？
自古以來，人們就認為飯後散步是壹種好習慣，想減肥的人應該養成這種習慣。美國紐約的研究人員還在討論什麽時候走路更有利於減肥。通過對壹組堅持步行鍛煉的學生進行監測，發現飯後45分鐘左右以每小時4.8公裏的速度步行20分鐘消耗熱量更快，有利於減肥。他們還發現，如果能在飯後2-3小時散步20分鐘左右，減肥效果會更明顯。他們還提醒人們，不易消化的食物只能在早餐或午餐時吃，而不能在晚餐時吃，因為人們壹般在晚餐後身體活動較少，運動也很少，不利於減肥。
努力笑著減肥
德國科學家說:笑是保持健康的最好方法。笑壹分鐘相當於做45分鐘的運動。柏林大學的Cirkel教授說，當人們笑的時候；身體有48組肌肉在抽搐。經常笑真的是壹種健康有益的運動。他說，當妳笑的時候，妳的肩膀會上升，妳的胸部會擺動，妳的橫膈膜會振動，甚至會讓人收縮，妳的血壓會上升，當妳呼吸加快時，妳血液中的含氧量會增加，更重要的是，妳的大腦會釋放壹種叫內啡肽的化學物質，讓人感到輕松愉快。笑過之後，血壓會降低神經激素的分泌，免疫系統也會加強。每天平均笑15次會讓人保持苗條。
“散步”減肥
讓妳的下半身更加溫柔優雅最簡單有效的方法就是走路！
大多數人都不自覺地以通常的方式“行走”。如果用力不對，美就會越來越遠。重新開始“學步”，不僅能讓腿變美，還能減肥。
其實走路不僅僅是姿勢問題，更是“道”的問題。下半身粗壯的人，走路壹般都很“沈重”。人未到，腳步先到，不僅鞋子穿的不正常，腿曲線也變蘿蔔了。
在這裏，有幾種走法，讓妳隨時隨地都能走得輕松又美麗。
首先，在辦公室裏練習用雙腳走路
練習走路不是用兩條腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然後再練習用“全腳”走路，走直線，這樣走路才會從容，不會輕佻。所謂“足”，不是腳趾著地，而是整個腳著地，頭發在腳趾前面伸出來。再加上小腹的力量，腿部的輸出減弱，小腹上的用力自然會讓胸部突出，整個人變得輕盈。這是妳每天在辦公室都可以使用的方法。
第二，利用通勤大部分的切割。
通勤也是健身減肥的好時機。每天上下班兩趟，不用來健身太浪費了。有沒有人看都無所謂。妳練得好，走得好，自然會有人盯著妳看。妳看，東京站裏大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，有點門道。
希望大家通過“砍手大步走”學會走路。好處是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有脂肪，也是最好的全身運動。首先收腹，擡頭，挺胸，收臀，盡量大跨步，雙手劇烈抖動，做最大的運動，就像閱兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用這個方法鍛煉。不挺胸就像面條壹樣。挺胸的話，自然會顯得很驕傲。
最合理的減肥方法是什麽？
既然藥物減肥有很多缺點，那就只能嘗試運動，改變飲食。說到運動減肥，尤其是消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。還可以在電視和報紙上看到各種腹肌鍛煉者的廣告。演示的模特都有非常漂亮的身材和令人羨慕的腹肌，所以大家早晚都來鍛煉腹肌，在地上做仰臥起坐。壹段時間後的結果是什麽？除了強化脂肪下的肌肉，大部分人不會發現腰圍有明顯變化。為了證實這壹現象，美國馬薩諸塞大學和堪薩斯大學運動科學系和體育系的四位教授在1981進行了壹項實驗。13無運動習慣，平均體重76.9 kg，平均身高1.75 m的男性做仰臥起坐27天，每五六天壹個階段，第壹天從10組開始，每組7次，最後壹天到14組，每組24次，每人27天。實驗最後的測量結果令人失望，他們的平均體重從76.9公斤降到了76公斤。1kg；脂肪含量從11.6%下降到11%，腰圍從83 cm增加到84 cm。從統計上看，這些變化微不足道。
為什麽仰臥起坐不能消除腹部脂肪？原因是人體的能量供應是壹個非常壹體化的整體系統，任何部位的肌肉都無法從最近的脂肪堆積中獲取能量，而是將必需的血液輸送到儲存在血液、肝臟甚至全身脂肪中的糖原中。使用脂肪能量的前提是運動至少20分鐘，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率為220減去年齡)。這個時候血液和肝臟中的糖原消耗完了，脂肪就可以利用了。
明白了這個道理，我們就知道什麽是減肥最有效的運動——低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如快走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車、有氧運動等等，可以持續20分鐘以上，並使心率保持在壹定水平。理想的減肥速度是多少？壹般人慢跑壹分鐘大約消耗15千卡(體重越大消耗的熱量越多)，而壹公斤的脂肪是3500千卡。每天慢跑30分鐘，不改變飲食，壹周就能瘦壹公斤。當然，這只是理論上的計算。其實運動後妳會吃的多壹點。專家推薦的速度是壹公斤半，這樣減下來的體重不容易反彈。