？19，韓國流行歌手閃耀樂隊的成員金鐘賢在留下壹封絕望的遺書後自殺，結束了他27歲的生命，這讓人感到悲傷。
摘自金鐘鉉的遺書。
？又壹個年輕有才華的生命就這樣結束了，對於我們看到新聞的那壹刻來說，這是壹個新聞事件。但是，如果把時間拉長壹點，名人因為抑郁癥自殺的事件就不再是新聞了。正因為他們是名人，他們的非正常死亡才會引起社會更多的關註。而在我們身邊，有太多默默的生命，用自己的雙手默默結束。
我看過以下關於自殺和抑郁的文章。其中，人民網發布的壹篇文章《抑郁癥在全球肆虐》提供的信息是，據世界衛生組織統計，全球抑郁癥發病率約為11%，全球約有3.4億人患有抑郁癥。目前，抑郁癥已成為全球第四大疾病，據預測，2020年將成為僅次於心臟病的第二大疾病。
？文章稱，抑郁癥將成為21世紀人類的主要殺手。重癥患者中，15%的人會選擇自殺來結束自己的生命，其中2/3的人有過自殺的念頭。每年因抑郁癥自殺的人數估計高達1萬。
據Sohu.com“2016”官方統計，中國每13人中就有1抑郁癥患者！& lt《抑郁癥必備手冊>告訴妳怎麽做》揭示中國有近1億抑郁癥患者。每13人中就有壹人患有抑郁癥。抑郁率小於10%。
(2)抑郁癥是壹種精神感冒，每個人都可能得。
我們可能覺得抑郁癥很可怕，我們可能覺得抑郁癥離我們很遠。抑郁癥的臨床癥狀有哪些？筆者再次翻到百度的總結，選取了幾個主要方面。
1，心情郁悶
患者感覺沈重，生活無趣，不開心，不快樂，痛苦不堪，無法自拔。有些病人還可能焦慮、易激動和緊張。
？失去興趣
失去了過去生活工作的熱情和樂趣，對任何事情都失去了興趣。體會不到天倫之樂，不關心自己過去的愛好，經常壹個人閉門生活，疏遠親朋好友，回避社交。患者經常抱怨“沒有感情”、“情緒麻木”、“不開心”
？3.能損失
？勞累、洗漱、穿衣等生活中的小事都是艱難而費力的。患者經常用“神經崩潰”、“失意球”來形容自己的病情。
4.●自我評價:
患者往往過於貶低自己的能力，以批判、否定、否定的態度看待自己的現在、過去和未來，這樣既不好也不對。他們說自己壹無是處，前途壹片黑暗。強烈的自責感、罪惡感、無用感、無價值感和無助感，嚴重者可出現自我罪惡感和疑病癥的概念。
5.身體或生物癥狀:
抑郁癥患者常有食欲不振、體重下降、睡眠障礙、性功能障礙、晝夜情緒波動等生物學癥狀，非常常見，但並不是每個病例都出現。
？這些表現是去醫院就診的抑郁癥患者的臨床總結。去醫院的病人基本都很嚴重。抑郁癥患者基本上都是在覺得自救無望，癥狀已經嚴重影響生活的情況下才去醫院。
對於到醫院就醫的抑郁癥患者，目前，醫院最常用的治療方法是開抗抑郁藥或建議住院治療。其目的是防止病人自殺。但是目前還沒有很好的藥方可以改善抑郁癥的癥狀，尤其是治療抑郁癥的根源。所以抑郁癥的復發率很高，很多抑郁癥患者長期抗抑郁的結果最終是自殺或者住進精神病院。
？不得不說，對於抑郁癥這個人類的老朋友，我們了解的太少了。
許多抑郁癥患者都有那些感覺，比如自責、內疚、無用、無價值、無助、對生活失去興趣、失去目標、迷失等等感覺。每個人都經歷過，只是程度重而已。
？當程度嚴重時，我們將其定義為抑郁癥。程度還輕的時候，我們稱之為負面情緒，負面感受。
負面情緒和負面感受是人類的體驗。就像我們每個人都有兩只眼睛和壹個鼻子壹樣，我們每個人天生都會有負面情緒和負面感受。
？《親密關系——通往靈魂的橋梁》壹書的作者克裏斯托弗·孟(Christopher Meng，加拿大)認為，每個人的核心信念都是在嬰兒期形成的，這源於我們對脆弱身體的認可。壹個小嬰兒來到這個世界，他是完全空白的。隨著他的大腦發育緩慢，他開始積累對世界的知識。但是，他對世界的認識首先是建立在對自己脆弱身體的認同上。當他的需求第壹時間得不到回應和滿足時(沒有壹個寶寶的需求總能在第壹時間得到回應和滿足)，他會感到巨大的恐懼和無助，多次重復這種經歷，開始在大腦中建立壹系列關於他軟弱、無力、不重要、不被愛、不夠好、孤獨、無助的核心信念。
這些核心信念在壹歲半開始建立，並在七歲前全部完成。但是，弱勢的孩子面對這些核心信念太難了。那種恐懼和死亡壹樣大。為了保護自己免於生存，孩子還發展出壹套防禦機制，讓自己不會面對那些不舒服的感覺。
所以，幾乎在這些信念產生的同時，人類的防禦機制也開始建立起來。所以，幾乎所有的人都不喜歡被批評，感覺被打敗，不受歡迎，被孤立。我們努力讓壹切盡善盡美。我們相信，如果我們足夠努力，我們可以做好每壹件事，並得到我們想要的認可和贊賞。但是當我們無論怎麽努力，還是沒有得到壹個好的結果，或者說我們怎麽努力都沒有得到好的成績，沒有得到我們想要的欣賞和認可的時候，我們就會變得非常沮喪，抱怨別人，責怪自己，陷入深深的無價值感。也有可能是我們通過努力取得了好成績，得到了我們想要的欣賞、肯定和表揚。但是，這些都不會讓我們滿足，不會讓我們安寧。我們認為，我們需要加倍努力，在下壹步取得更大的成就，以確保我們今天獲得的肯定和贊賞不會喪失。長此以往，越來越大的壓力，壹直緊繃的弦，遲早會讓我們徹底崩潰。
所以我們發現很多遇到人生變數的人都是抑郁的，因為生活中的那些負面事件讓他們感到深深的挫敗和無價值，那個人類的核心信念被深深的激發。但同時我們也發現，很多處於人生巔峰的所謂成功人士，也是抑郁的。因為越成功越害怕失敗，越成功越給自己不斷施壓。成功無法驅逐人們心中毫無價值的核心信念。相反，所有建立在補償基礎上的努力和成績，都只是在強化自己壹文不值的核心信念。我相信我是無用的，但是我接受這壹點是很可怕的，所以我想通過我不斷的成功來埋葬這個信念。即使我剛剛在最後壹分鐘取得了令人矚目的成績，但如果在下壹分鐘的比賽中失敗了，我還是要面對自己壹無是處，所以我必須保證每次都成功。然而，就像遊戲越來越難推進壹樣，成功的難度也在逐漸增加。最終，我們也是壹樣的。
陷入無處可逃的抑郁是很可怕的。基於此，越來越多的醫務工作者和心理學家正在研究如何抵抗抑郁癥。但是，抗抑郁其實就是把抑郁當成敵人，就是把抑郁的人當成受害者或者問題，這樣只會強化這個人內心壹文不值的核心信念，所以實際情況是越抗抑郁越抑郁，因為我們大多數人走的方向都是錯的。
(3)抑郁癥不是我們的敵人，抑郁癥患者也不是受害者。
？有壹部美國電影叫《我憂郁的青春》(也譯為《我少女時代的第壹次經歷》)，是根據壹部真人傳記改編的。
？故事講述了壹個父母離異的女孩的故事。她媽媽很強壯，長得也很好看，她努力把女孩訓練好，向她媽媽(女方的奶奶)證明她很棒。父親是渣男人，因為外遇拋棄了她的情婦和母親。母親非常討厭丈夫，經常在孩子面前責怪父親不愛他，不給贍養費，不讓女兒和他父親聯系。如果她發現女兒和父親聯系，母親會失控，大發雷霆。
？女主從小就很不開心，自我價值感極低。她常常在極度痛苦的時候，通過自殘自傷來減輕痛苦。後來女主因為寫了壹篇關於自己和父母的故事，非常成功，拿到了哈佛大學的錄取通知書。媽媽覺得很開心，女主人自己也覺得很開心。上學後，她曾充分展示了自己的才華，獲得了哈佛大學的文學獎章。
？就在孩子心情好轉的時候，那個拋棄了妻女的父親帶著新歡去學校見女主，再次刺激了女主內心被拋棄和沒有價值的痛苦。因為這個，女主患上了抑郁癥，無法繼續創作，內心極度痛苦，於是開始做心理咨詢。
？堅持心理咨詢壹年後，女主因為情緒受挫陷入更大的抑郁，開始服用“百憂解”抗抑郁藥。經過壹段時間的藥物治療，表面癥狀有所緩解，情緒看似穩定，但內心痛苦加劇。女子在心理咨詢師工作室自殺未遂，開始對心理咨詢和藥物失去信心。我回家開始寫小說《我憂郁的青春》，記錄我的心路歷程，最終走出抑郁。
我清楚的記得女主最後的獨白是，什麽能拯救我？哈佛大學？心理咨詢？百憂解？都不是。最終的救贖是她自己。當他開始對這壹切失去信心的時候，當她開始寫她的自傳體小說的時候，她開始面對自己內心最黑暗的壹面，她開始面對自己壹直試圖回避的人類的核心信仰。它真的沈淪了，沈淪到那種痛苦的核心，然後幻覺消失了，本身上表現出來的真實出現了。
可惜女方不知道中間還有這麽壹個道在跑。她只是不小心撞到了馬路上。那麽多人看了那部小說，或者看了那部電影，卻無法從中解讀出這個非常重要、非常有價值的信息。
我的老師克裏斯托弗·孟(Christopher Meng)在他的《重新發現自己》壹書中說，當他在世界各地授課20年，成為廣受歡迎的世界級精神導師時，每次從課程上下來，他都深感恐懼，他覺得自己下次會失敗。下次他會被他的學生拋棄。他根本沒那麽好。就這樣，作為世界級的精神導師，他抑郁了。
也是因為這樣壹個機會，他醒悟過來，有了驚人的發現。他發現，那些毫無價值的、孤獨的、心碎的核心體驗，是全人類都擁有的，不是因為我們童年時被如何對待，而是因為我們脆弱的身體身份。那些經歷的核心是純粹的能量，沒有好壞之分。正是我們對這種核心體驗的排斥和評判，讓我們陷入了苦難的深淵，我們所有的精力都花在了這上面。如果我們不去判斷，不去爭鬥，從中心去體驗和觀察感受，這些能量的真實面目就會自然而然地呈現在我們面前，我們會在痛苦的核心體驗到真正的平靜、安寧、喜悅和無條件的愛。
？正是在那次覺醒的經歷之後，老師寫了《重新發現自我》這本書，為親密關系創造了壹個全新的個人成長支持系統，讓人們在所謂的負面事件之後，有壹雙眼睛跳出故事，看到故事下面的核心體驗，並有意識地放松到這種體驗中，直到體驗真正平和，完成過程。
這是壹個驚人的發現。十年來，老師的這種方法，支撐了很多人告別了抑郁和不快樂，體驗到了人生真正的快樂和自由。
經常有人問我，家人朋友得了抑郁癥怎麽辦？
我發現這個問題下面隱藏著壹個陷阱。可能這是很多人不會發現的。如果我們的家人或朋友得了抑郁癥，我們實際上陷入了巨大的焦慮和恐慌。這個時候，陪伴自己才是最重要的。因為在焦慮和恐慌中，我們想做的是拯救抑郁的人。我們真的想盡快讓他開心起來。我們真的很想對他說教。我們所做的也是為了強化他內心認為自己沒有價值，不夠好的信念。
所以，只有讓自己陪著內心的恐懼，看到自己的信念不真實，回到內心平靜的中心，才會給予這種耐心的愛、尊重和信任。
那時候我們會看到，我們生命中這個重要的人，他覺得抑郁，沒有問題，他覺得不好，沒有問題。我們可以陪著她的抑郁，陪著她的無價值感，卻不想改變，不想救他。
抑郁癥患者，讓她深感抑郁的，其實是與世界失去聯系。這種失落不是形式上的失落，而是我的內心，我的痛苦無法理解。那麽，與世界失去聯系的本質，就是與自己的內心和感情失去聯系很久了。不是別人不理解，而是妳不知道自己怎麽了。之所以這樣，是因為他不理解，也不敢觸碰自己內心深處的不快和不快樂，因為那真的很可怕。他們陷入抑郁的烏雲中，與之拼命掙紮，卻沒有辦法放松，只能看著它飄過。對抑郁癥患者最好的支持，就是我們在連接的意義上成為他的榜樣。通過我們不斷回歸內心的感受，我們勇敢地與自己的內心聯系起來。對待這樣壹種情緒，我們不是用說教，而是用行為成為他的榜樣。這樣，我們將能夠最好地支持他。通過我們的示範，我們會有勇氣和力量去面對抑郁，面對內心不夠好的信念的恐懼，面對它最黑暗的壹面，然後通過他自己的面去看抑郁的烏雲，看到他是怎樣的完美本質。
？只是大部分人都不知道怎麽把感情聯系起來。這部分需要專業的親密關系導師來指導和訓練。真正抑郁的人對自己的信念非常執著。要達到同樣的效果，需要幾倍的時間和精力，也需要他們家人的支持和配合。事實上，真正能讓我們告別抑郁，活出真正的內心快樂的，是每壹個普通人都參與到學習和訓練如何與我們的感情聯系起來，因為每個人都有可能抑郁，每個人都有負面的情緒和感受。早點開始，在壹個有覺悟有經驗的導師的支持下開始我們的情感成長和成熟，這也是我們真正的幸福之路。
所以當我寫這篇文章的時候，我既很高興我可以分享這些，又感到無能為力，僅僅壹篇文章可能無法支持人們獲得這種體驗。但我永遠只做我能做的，把結果交給我所展現的道。
？