方法1:處理悲傷。
1，壹個大哭。研究表明，哭泣有助於釋放內啡肽，內啡肽是壹種可以改善情緒的物質。哭泣還可以使人的副交感神經系統活躍，從而緩解壓力和疼痛帶來的不良情緒。幾項研究表明，哭泣是體內壹種有效的緩解機制，它可以將壹個人的痛苦傳遞到外部環境。同時，別人看到妳哭，自然會給妳更多的關心。
威廉？弗雷認為哭泣可以排出體內毒素，這壹觀點也在各大媒體上廣泛傳播。雖然哭帶出的毒素非常有限，幾乎微不足道，而且大部分眼淚會被鼻腔重新吸收，也許這個理論有壹定的道理。
另壹項研究提出，哭泣後妳的情緒能否得到緩解，取決於妳所處的文化環境是否認可哭泣。如果每個人(或者妳的家人)都認為哭是壹種可恥的行為，那麽哭可能並不能幫助妳減輕痛苦。
如果妳不想哭，那就不要強迫自己哭。雖然大家都說痛痛快快哭壹場會好壹點，但是如果妳把哭當成壹種任務，而不是壹種自然的情緒表達，那就不利於妳悲傷情緒的緩解。
2.鍛煉身體。許多研究表明，運動可以使身體產生內啡肽和其他有益於情緒的物質。壹項研究讓參與者定期鍛煉10周，發現鍛煉的人比不鍛煉的人更有活力、更積極、更平和。另外，運動給抑郁的人帶來更多的好處。鍛煉還有助於妳集中註意力，從而轉移妳對悲傷事件的註意力。
妳不需要跑這麽遠的馬拉松，也不需要花很多時間在健身房。妳只需要輕微的運動，比如園藝和散步，這會給妳帶來有益的結果。
3.多笑笑。許多研究表明，微笑，即使是在妳難過的時候，也能幫助妳緩解不良情緒。壹個發自內心的微笑，或者至少是壹個可以調動眼睛和嘴巴肌肉的微笑，具有最積極的效果。所以，當妳感到難過的時候，試著讓自己微笑。就算壹開始不想笑，笑不出來，但至少會讓妳的態度變得積極。這項研究還表明，已經不快樂的人如果仍然皺眉，會變得更加不快樂。
4.聽音樂。音樂可以幫助妳放松和放松。選擇音樂的類型也很重要。聽那些“美妙又略帶傷感”的古典音樂，可以幫助妳療傷。但是在聽音樂的過程中，不要回想起那些發生在自己身上的傷心事。否則，只會讓妳的心情更糟。聽妳覺得好聽的音樂，最能緩解妳的悲傷。
如果妳感到悲傷，不妨聽聽英國聲學治療協會推薦的“世界上最放松的音樂”名單中的音樂。該名單包括恩雅，氣流，馬可尼聯盟和酷玩樂隊的壹些歌曲。
5.洗個熱水澡。研究表明，溫暖能給人帶來舒適的感覺。因此，洗個熱水澡可以幫助妳放松，然後緩解妳的悲傷。
方法二:擺脫悲傷。
1，接受自己的負面情緒。悲傷是壹種正常的情緒。研究表明，復雜的負面情緒不利於健康，那些不願意接受或壓抑自己負面情緒的人會使情況變得更糟。接受自己的情緒，不做任何判斷。不要想“這麽點小事我難過什麽？”相反，妳應該坦率地接受妳的悲傷情緒，這將有助於妳更好地處理它們。
2.分散註意力。研究表明，不斷重溫妳的悲傷情緒會阻礙妳擺脫痛苦情緒的過程。所以，分散妳對其他事情的註意力，有助於妳盡快恢復。做妳喜歡的事。即使壹開始不想做，做自己喜歡的事，也會讓妳走出痛苦。比如，散散步，上藝術課，培養壹個新的愛好，彈吉他。妳可以嘗試任何妳感興趣的事情。
和朋友保持聯系。與妳喜歡的人交往有助於大腦產生催產素，可以緩解壓力。試著邀請朋友看電影，喝咖啡，或者去相親。研究表明，社交有助於緩解抑郁癥狀和悲傷情緒。
3.訓練專註力的技巧。當妳在心裏接受了既定的事實，停止了主觀上的反復判斷之後，妳就可以開始把註意力集中到其他事情上了。研究表明，註意力集中可以改變大腦對悲傷的反應，加速恢復。專註可以幫助妳專註於現在，而不是反復思考悲傷的事情。
4.試試冥想。壹種常見的集中註意力的方法是冥想。研究表明，專註冥想可以降低大腦對負面情緒刺激的反應。專註冥想也可以緩解抑郁和緊張的癥狀。
壹般專註冥想大約需要15分鐘。找壹個安靜舒適的地方，盤腿坐在椅子或地板上，穿上寬松的衣服。
專註於妳的呼吸。妳可以專註於呼吸時胸部的起伏，也可以專註於空氣通過鼻子的感覺。
輕輕把空氣吸進鼻腔，到達肺部，腹腔就會放松變大。然後用嘴輕輕地呼氣。
保持呼吸，擴大妳的註意力。慢慢註意自己的感覺，比如皮膚碰到衣服的感覺，心跳的感覺等等。
接受這些感受，不要妄加評判。如果妳覺得妳正在慢慢變得分心，重新開始關註妳的呼吸。
5.開始練習瑜伽或太極。研究證明，練習瑜伽和太極有助於緩解壓力，緩解身心痛苦，改善心情。因為這兩個練習會讓妳專註於“自我意識”。如果能上瑜伽或者太極課，和別人壹起練，會比自己壹個人學要好。
方法三:應對失去帶來的悲傷
1，明白悲傷的原因。當妳失去某人或某事時，妳會感到悲傷。但是每個人都有不同的方式來處理失去的悲傷，但是悲傷是人失去時的正常反應。失去通常分為以下幾類:失去親人，比如朋友、親人、愛人等等。
得知親人病重。
失去壹段感情
失去自己的寵物
搬家或者離開妳的家鄉
失業或公司破產
失去值得紀念的或重要的東西
身體殘疾
2.了解悲傷的壹些常見反應。每個人悲傷的表現都不壹樣，沒有誰對誰錯。通常，悲傷有以下表現:不相信。失去的事實妳很難接受，所以發生的那壹刻，妳會拒絕，“這不可能發生”或者“這種事不會發生在我身上”。
混亂。痛苦的喪失讓妳壹時無法集中註意力，會健忘，甚至語無倫次。
麻木壹開始妳可能會變得麻木，這是大腦避免過度刺激的壹種自我保護機制。
焦慮。當損失突然發生時，妳很可能會感到緊張、焦慮和擔心。
有這種感覺的釋然的人通常會伴隨著羞恥感，但這也是壹種自然反應。和充滿矛盾的愛人分手可能會覺得釋然，病情突然消失也會覺得釋然。所以，不要讓自己因為失去後感覺如釋重負而自責。
生理反應。當悲傷襲來時，妳的身體會有壹系列的反應，比如呼吸困難、頭痛欲裂、惡心嘔吐、四肢無力、疲憊不堪等等。妳可能會失眠，但也可能會睡著。
3.不要評判妳的感受。為丟失物品或寵物而感到難過的同事，會譴責自己“不會為這樣的小事而難過”。但是請接受自己的自然情緒。沒有什麽是“應該”或者“不應該”。為失去對妳來說重要的東西而難過是很自然的。壹些研究證實，心愛寵物的死亡會給人們帶來與失去家人壹樣的痛苦。
美國防止虐待動物協會有壹條“丟失寵物熱線”，可以為妳提供何時對重病寵物實施安樂死、如何處理失去寵物後的悲傷、如何愛壹只新寵物等咨詢服務。他們的號碼是1-877-悲痛-10。
4.理解悲傷的階段。幾乎每個人都會經歷悲傷的五個階段:否認、憤怒、協商、絕望和接受。但不是每個人都會按照這個順序經歷這五個階段。對於很多人來說，悲傷的過程就是這五種感覺的交替，然後逐漸減弱直至消失。這五種感情不壹定要經歷，也不壹定要提醒自己現在應該處於什麽階段。只要及時認清這種感覺，合理處理。不要因為經歷過的階段和書上說的不壹樣而自責。
這五個階段不能獨立分開。妳可能會覺得幾個階段的感情混在壹起，幾個階段的感情是妳無法經歷的。沒有人經歷壹個標準的悲傷階段，每個人都有特殊的感受和反應。
5.知道否認的感覺。否認往往是面對失去的第壹反應，否認的外在表現是不知所措。同時可能會有“這不是真的”“我搞不定這個”“我感覺很好”之類的想法。在否認階段，人們往往希望這壹切“只是壹場夢”。
但請不要把茫然或震驚的感覺解讀為“冷漠”。否認是人類大腦的壹種自然保護機制，以避免巨大的變化和過度的情緒帶來的傷害。妳失去的人可能是妳深愛的人，但那壹刻妳卻表現得不知所措。
6.知道憤怒的感覺。憤怒是對損失的自然反應。這時候“這不公平”或者“為什麽我會這樣？”感覺，妳可能會把過錯轉嫁給別人。此時，妳生活的某個方面失控了，妳自然會勃然大怒。這種感覺也有點像當妳受到傷害的時候，妳自然會反擊。生氣的時候可以找心理咨詢師或者咨詢小組進行指導。自己做這件事會很困難。因此，與不會被妳的憤怒影響的人交談可以幫助妳度過這個難關。
7.知道談判的感覺。面對失去，有些人會有談判的感覺。比如妳會想“如果我做了什麽，現在就不會發生這種事了”。這時候妳可能會覺得遺憾，也可能會幻想時光倒流會出現怎樣的美好景象。在經歷這個階段的時候，我建議妳也應該尋求他人的幫助，比如專業的心理咨詢師或者咨詢團體，來擺脫自己的遺憾。
8.知道絕望的感覺。絕望是對失去最常見的反應。它可能會持續很長時間，也可能會在短時間內消失。在經歷這個階段時，最好尋求專業顧問的幫助。否則可能會發展成抑郁癥等更嚴重的疾病。絕望的常見癥狀有:疲勞。
做夢容易醒
遺憾，無助，無價值。
害怕和悲傷
不願與他人交往
頭痛、抽筋、肌肉疼痛和其他身體疼痛。
對妳感興趣的東西失去興趣。
性情的變化(更易狂躁、焦慮等)。
厭食
自殺的想法
其實很難區分悲傷和病態抑郁。悲傷的人可能會有上面列出的所有癥狀，但如果他們有自殺的想法或開始計劃自殺，他們往往會抑郁。壹旦有自殺的念頭，壹定要馬上去看醫生。
9.向家人和朋友尋求幫助。向親近的人傾訴內心的壓抑，可以幫助妳緩解悲傷。
10，給自己時間消化。妳可能需要很長時間才能從悲傷的情緒中走出來。給自己足夠的耐心和時間，逐漸進入悲傷“接受”的最後階段。
方法4:應對抑郁
1.抑郁癥不是單純的抑郁癥。它需要專業的醫學治療，通常不會自愈。悲傷是壹種正常的情緒，可以是失去後的反應，也可以是不好的經歷或不舒服的感覺引起的情緒。悲傷會隨著時間的推移而緩解，它會壹次又壹次地出現。但是悲傷往往是有來源的，比如壹次經歷或者壹件事。
抑郁癥比悲傷更嚴重，會嚴重影響妳的工作和生活。它不能隨著時間的推移而“自我恢復”。不治療，癥狀不會減輕，只會持續。另外，抑郁癥不壹定是由某次經歷或事件引發的。
2.了解抑郁癥的癥狀。每個抑郁癥患者都表現出不同的癥狀，有的患者只表現出抑郁癥的幾種臨床癥狀。抑郁癥的癥狀會影響患者的日常活動，並導致身心疼痛或功能障礙。如果妳有五個以上的癥狀，妳可能患有抑郁癥:睡眠障礙
進食障礙
無法集中註意力，“感到分神”
太累了
對自己長期以來的愛好不感興趣。
易怒，坐立不安
減肥還是增重
失望、絕望、無價值感
身體疼痛、頭痛、痙攣和其他原因不明的疼痛。
3.了解抑郁癥的成因。發病原因很多，至今沒有統壹的結論。早期生活中的創傷可能會為隨後的抑郁奠定基礎，因為它會改變妳對事物的看法以及妳的大腦處理壓力和恐懼的方式。壹些研究還表明，抑郁癥可能與遺傳有關。此外，重大的生活創傷，如愛人猝死、結婚等事件也是導致抑郁癥的原因。抑郁癥的病理非常復雜。有人提出可能是腦轉運蛋白(如5-羥色胺、多巴胺)異常所致。藥物治療有利於這些物質恢復到正常水平，從而緩解癥狀。
酗酒和吸毒也是抑郁癥的重要原因。
研究表明，同性戀和雙性戀者比正常的異性戀者更容易患抑郁癥。原因可能是這些人得不到社會的普遍認可，缺乏社會支持。
4.咨詢醫生。如果妳已經表現出影響日常生活的抑郁癥狀，不妨咨詢壹下專業醫生。他/她會建議妳服用壹些藥物，使大腦中的激素恢復到正常水平，幫助妳改善情緒。壹定要如實向醫生描述自己的病情。因為治療抑郁癥的藥物有很多種，醫生只有清楚了解妳的癥狀，才能對癥下藥。
但是每個人對藥物的反應是不壹樣的。妳可能需要在醫生的指導下嘗試多種藥物，才能找到適合自己的。如果服用壹段時間後感覺沒有療效，要及時向醫生反映。
壹定要遵醫囑服藥，不要擅自停藥，否則可能會加重病情。
如果壹直沒能對癥下藥，建議咨詢心理醫生。精神科醫生有心理學的專業知識，也看常見病。心理醫生可以幫妳找到合適的藥物。
5.尋求專業心理醫生的幫助。抑郁癥的病因很多，最好找專業的心理醫生幫妳治療。他們可以幫助妳了解病情，並指導妳進行治療。除了勸妳吃藥，還會給妳心理輔導。兩種方法結合起來會促進妳更快的恢復。關於抑郁癥的治療有兩個悖論。壹種是“只要振作起來就能擺脫”，另壹種是求助是軟弱的表現。這兩種說法都是錯誤的。求助是強者的表現，因為妳敢於鼓起勇氣讓自己變得更好。
還有很多種精神科醫生，比如精神科醫生、心理護士，他們有處方權，也可以實施壹定的心理治療。
心理醫生是擁有心理學(臨床心理學、教育心理學或咨詢心理學)博士學位，具有專業、系統的心理治療知識的人。收費僅次於精神科醫生。
有執照的臨床社會工作者是擁有社會學碩士學位的人。他們還可以進行壹定的心理治療，幫妳在當地社區找到其他相關的治療服務。但是臨床社工的工作場所通常是社區的小診所或者學校的衛生所。
有執照的婚姻和家庭治療師專門解決家庭和夫妻之間的問題。他們中的壹些人可以獨自進行心理治療，而另壹些人則不能。
專業的咨詢專家是有咨詢碩士學位的人。他們不能單獨進行心理治療，只能在監督指導下進行。而且他們的工作地點壹般都在小區的小診所裏。
6.聯系保險公司。如果妳生活在美國，妳可以向妳的醫療保險公司咨詢，根據妳投保的險種，妳可以在當地提供哪些心理咨詢服務。有的保險公司可以報銷妳家庭醫生推薦的所有心理咨詢服務，有的只能報銷特定機構提供的心理咨詢服務。
7、多和家人朋友聯系。抑郁癥患者的壹個常見癥狀是社會功能的減弱。如果妳主動聯系親近的人，他們的愛和支持會幫助妳康復。壹開始，妳可能不想和別人見面和交往。所以，妳需要鼓勵自己，提醒自己，孤立只會讓妳更糟糕。
8.健康飲食。改善飲食不會“治愈”妳的抑郁癥，但在壹定程度上是可以改善的。多吃復合碳水化合物。例如，全麥，糙米，大豆和扁豆都是很好的復合碳水化合物。這些食物會讓妳有更長時間的飽腹感，有效降低血糖濃度。
不要吃糖和簡單碳水化合物。吃了這些食物後，短期內會有“亢奮”的感覺，但長期來看只會讓抑郁癥加重。
多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含維生素C和β-胡蘿蔔素，它們是抗氧化劑，有助於消除體內有害的自由基。所以，每餐盡量搭配不同的蔬菜水果。
攝入足夠的蛋白質。幾項研究表明，多吃蛋白質可以提高妳的警覺性和情緒。
歐米伽-3脂肪酸的聯合攝入。很多堅果類食物，亞麻籽油，大豆油等油類，深綠色葉類蔬菜都含有omega-3脂肪酸。此外，金槍魚、三文魚、沙丁魚等脂肪多的魚類也含有ω-3脂肪酸。壹些研究表明，經常吃富含脂肪的魚有助於預防抑郁癥。
9.提高睡眠質量。抑郁癥會影響妳的睡眠質量。盡量固定時間睡覺，睡前少看電視，養成健康的睡眠習慣，每晚保證8小時睡眠。慢性失眠患者更容易患抑郁癥。
睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠過程中會因為呼吸暫停而影響睡眠質量，更容易患上抑郁癥。
10，做操。如果妳壹直患有抑郁癥，妳可能不想出去或做運動。但是研究表明鍛煉有助於改善妳的情緒。鼓勵自己每天至少進行30分鐘中等強度的運動，或者每周做兩次力量訓練，也是有幫助的。壹些研究證明，經常參加體育運動的人不太可能患抑郁癥。
肥胖的人也更容易患抑郁癥。但是科學家的研究並沒有證實這個結論，只是認為運動有助於改善肥胖和抑郁。
方法5:應對季節性情感障礙
1，了解季節性情感障礙的癥狀。季節性情感障礙是壹種抑郁癥狀，源於季節變化引起的體內生化失衡。平時生活在較高緯度的人，由於秋冬光照時間短，體內的物質發生變化，進而出現類似抑郁癥的癥狀。季節性情感障礙的癥狀包括疲勞和虛弱。
無法集中精神
食欲增加
喜歡獨處，不想和別人交往。
做夢，醒來，昏睡。
季節性情感障礙的易感人群是18歲至30歲的青少年。
季節性情感障礙患者會不自覺地攝入比平時更多的糖分，體重增加。
2.找專家治療。季節性情感障礙的治療與抑郁癥的治療非常相似，通常藥物結合心理治療是可以治愈的。
3.試試光療。光療法有助於讓妳的生物鐘恢復正常。妳可以在商店或網上購買光療設備。這個光療設備的光強應該是10000 lux。買之前先問賣家這個光療燈是不是專門用來治療季節性情感障礙的。有些光療燈是用來治療皮膚病的，會釋放更多的紫外線，對眼睛有害。
光療壹般是安全的。但是對於雙相情感障礙患者，在使用光療之前，請咨詢您的醫生。
如果妳是壹個患有狼瘡、皮膚癌或眼病的人，妳應該謹慎使用光療，因為它可能有副作用。
4.多曬曬太陽。多曬曬太陽有助於改善心情。拉開窗簾和百葉窗，多做戶外活動。
5.讓房間更明亮。把墻壁刷成淺色可以反射更多的自然光，讓房間更明亮。另外，用歡快明亮的顏色裝飾房子，有助於改善心情。
6.享受冬天。看看冬天好的壹面。如果家裏有爐子，不妨在爐子前暖暖身子，做點蜜餞，喝點熱可可(當然要適量)。
7.多做運動。就像運動可以緩解抑郁壹樣，運動也可以緩解季節性情感障礙的癥狀。如果妳居住的地區冬天很長，妳不妨參加壹些冬季運動，如滑冰、穿雪鞋等。
8.考慮使用自然療法。但使用前壹定要咨詢醫生，否則可能會與正在服用的藥物產生沖突或產生副作用。試試褪黑素改善睡眠。如果季節性情感障礙影響體內褪黑素水平，導致睡眠障礙，可以通過服用褪黑素補充劑來改善睡眠。
用貫葉連翹。研究表明，貫葉連翹有助於緩解輕度抑郁癥狀。然而，貫葉連翹會影響其他藥物的療效，如避孕藥、治療心臟病和癌癥的藥物。但貫葉連翹不能與5-羥色胺再攝取抑制劑(壹種新型抗抑郁藥)、三環類抗抑郁藥等其他抗抑郁藥同時服用。否則會導致血清素綜合癥。所以，不要擅自開始服用貫葉連翹，壹定要提前咨詢醫生。
9.去壹個溫暖的地方度假。如果妳住在冬天光照時間很短的地方，不妨選擇壹個陽光充足的地方度假。例如，加勒比海沿岸和美國西南部即使在冬天也有充足的陽光。
小貼士放松精神，做自己喜歡的事，是擺脫不良情緒的重要方法。
幫助他人。很多時候，當妳向別人伸出援助之手時，妳會感到幸福。給予是幸福的源泉。
如果妳信仰宗教，不妨在宗教中學習壹些緩解悲傷的方法。
保持積極的心情，釋放壓力，不要走進死胡同。原諒自己的“多予少取”，會讓自己更幸福。
警告:如遵醫囑服用抗抑郁藥，不要擅自停藥或換藥。有這個想法之前先咨詢壹下醫生，否則可能會導致自殺等嚴重後果。
如果妳的悲傷情緒嚴重到想要傷害自己或他人，或者有自殺的念頭，就應該立即就醫。也可以撥打中國心理危機與自殺幹預中心的求助熱線800-810-1117和急救電話110。