很多人工作久了會有職場焦慮癥，尤其是年底的時候。其實解決職場焦慮的方法有很多。下面分享壹些解決年終職場焦慮的小技巧。讓我們來看看。
有什麽高招解決年終職場焦慮1面對升職需要調整心態
據了解，近期的心理咨詢中，因糾結升職引發心理問題而前來咨詢的白領不在少數。在很多人都在糾結年底該做什麽和未來職業發展的時候，壹些已經升職的白領也要為各種壓力尋求心理幫助。
25歲的小夥子阿聰，因為升職的壓力，心理出現了障礙。他以前沒當過領導，所以升職後壹直不自信，覺得自己不能勝任這份工作，壓力很大。因為沒有經驗，自信心受到了很大的打擊。
首先，問題出在著裝上。他過去穿得很隨意。因為升職，他被迫開始穿西裝打領帶。領導還對他的著裝提出了壹些建議，讓他很不舒服。另外，平時與自己相處融洽的同事和夥伴也因為他的提拔而有些疏遠。
但為了不讓大家覺得他高人壹等，他只能妥協自己去迎合別人的愛好。他換的辦公室已經很亮了，但是為了和其他人壹樣，他還在白天開燈，這讓他的眼睛無法適應。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶、心慌，不得不來心理門診治療。
在選擇跳槽之前，妳要擺正心態。
壹般職場的人，在年底都會或多或少受到心理上的沖擊。有的是因為目前的工作不能滿足他們，想逃離目前緊張的人際關系，或者緩解自己無法承受的壓力，希望換個地方。其實這是壹種逃避，跳槽是壹種有利有弊的行為。新地方可能不錯，但主觀和客觀也有距離。
如果換工作後得不到自己想要的，負面情緒很容易積累，開始自責，後悔，甚至有抑郁傾向。因此，醫生提醒我在跳槽前要擺正心態。不要輕舉妄動，也不要在躍躍欲試後受挫時妄自菲薄。如果心理準備不充分，老問題還是會出現在新的地方。
學會自己減壓。
心理學家可以主要為尋求心理幫助的人提供心理調試方法，來分析自己的情況，幫助他們跳出自己的問題小圈子，或者從不同的角度教他們接受現實，提供心理安慰。但是，經常承受各種壓力的白領，也要掌握壹些化解壓力的方法，隨時調整心態。
升職加薪是每個白領年底都希望得到的結果，這不僅是自己的成績，也是領導對妳工作的肯定。但是，對於這些治療的預期能否實現，每個人都有自己的想法，結果卻是雙向選擇。
即使不是升職加薪的人，也要有緩解壓力的能力。其實壓力並不是壹件壞事，壓力帶來的緊張感和目標沒有實現的失落感也不壹定是負面情緒。
有了這些情緒，人就能有繼續努力的動力，越不滿足現狀，就越能成功。這些都是常見的情緒。這些情緒引起的失眠、焦慮，短期內都不是病。妳可以做三次深呼吸，作為平靜放松的方法，學會讓頭腦壹片空白，才能回到心理平衡。
平靜心情的小貼士
1.意識到每件事都比妳預期的要花更長的時間。給自己足夠的時間完成壹件事，壓力自然會降低。
2.不要把工作情緒帶回家。不要沒完沒了地向家人傾訴工作上的煩惱，以免把自己的不良情緒傳染給家人，破壞家庭平靜祥和的氛圍。
3.洗個熱水澡。水溫比體溫高壹點，浸泡15分鐘可以得到最大程度的放松。
4.下令做妳該做的事。擺脫與生活無關的事情，盡可能選擇做給自己帶來最大快樂的事情。
專家給出年底職場頂級招數的建議。
提示1:跳槽可能會很慢。
那些準備跳槽的職場人士請放心。不要異想天開，逆大勢年底跳槽。這個時候跳槽，無疑是缺工，高風險。壹旦找不到職位，就得耐心接受幾個月找工作的煎熬，連春節都不能安心過。
如果妳前段時間已經跳進了求職大軍的行列，沒有更多的思考，那麽剩下的辦法就是請專業部門快速推薦，否則妳就要和求職大軍中的同事並肩作戰到明年春節後了，心態可想而知。
技巧二:職業規劃必不可少。
今年妳在職場上可能壹帆風順，也可能舉步維艱。反正妳明年要走好。只有做好職業規劃，職業生涯才能走得好。科學定位自己後，要沿著“大道”補充知識，爭取在短時間內達到更高的境界。
明年的規劃要做好以下幾點:1，目標數字化:及時性、量化、量性；
2.行動具體化:實施計劃、實施方法、信息反饋；
3.學習充電計劃:自我充電計劃、中長期目標、硬件升級計劃、軟件升級計劃；
4.網絡建立規劃:學會溝通，建立自己的人脈網絡，與上級的關系，與同事的關系，融入團隊。
技巧3:充電學習是時候了。
充電是職場上每天都會提到的壹個詞。無論是求職、跳槽、升職加薪，還是競爭高管，無論妳在職場中處於什麽級別，都要天天充電。
不充電，電源能量不夠，會讓妳的事業蒼白，陷入瓶頸；而且如果電壓不夠大，電流不夠強，就很難突破阻力，與人競爭。在所有的“充電”內容中，英語、IT技能、專業證書培訓最為重要。適合選擇哪些培訓機構，要從品牌、師資水平、教材、培訓理念、特色五個方面考慮。
技巧四:年終總結六要素。
總結壹年的工作成績，給自己當個“測試專家”，盤點能放進籃子裏的工作成績和不能放進籃子裏的“病果”。
完整的年終報告應包括:
1，總結的目的和總結的實質，這部分簡單總結壹下；
2.回顧上壹年的工作，用事實、成績、數字說話，展示工作成果；
3.分析成績的原因，加上全隊配合，不要只把功勞歸於自己；
4.分析導致工作目標無法實現的錯誤和問題，多總結，談下壹步的措施；
5、對未來形勢的展望和分析，這個問題不要空談；
6.明年的工作計劃和安排要腳踏實地、務實創新，切不可“空洞”。
秘訣5:捍衛“勝利果實”
年底是各單位人員去留的關鍵時刻，也是重新洗牌的重要時刻。這個時候妳要格外小心守住自己的位置，也就是守住年終勝利的果實。如果妳壹年到頭“只顧拉大車，不看路”，那麽到了年底，妳就要睜大眼睛，豎起耳朵，把公司的招牌盡收眼底，分析來自各個層面的消息。
尤其是在年終獎快到了的日子裏，壹旦離職，妳應得的年終獎也會錯過。不管發生了什麽變化，不管老板的態度如何，我們都要再忍耐再忍耐，不能浮躁。
焦慮需要克服。找到適合自己的方法了嗎？
有哪些解決年終職場焦慮的招數？2放松心情，解決職場焦慮。
焦慮經常襲擊專業人士。
隨著競爭的日益激烈，職場人的壓力越來越大。
而且壓力無處不在:升職的煩惱、與同事相處的困難、跳槽的煩惱、職業考試的艱難、危機管理...這些都是職場中經常遇到的挑戰。
很多職場人在忙碌的工作之余，有時會突然出現各種奇怪的癥狀:抑郁、煩躁、疲勞、胸悶，甚至難以入睡。
遼寧中醫藥大學附屬醫院心理科主任醫師賈誌傑說:“這可能是焦慮引起的癥狀。焦慮的癥狀有身體和精神兩方面的表現。比如出汗、臉紅、心慌、尿頻等。精神上，有不安，有躁動，有憤怒。”
“職場焦慮”不僅嚴重危害身心健康，還不可避免地導致註意力無法集中、精力下降、思維混亂、工作無條理、心緒不寧等問題，導致工作效率大幅下降。嚴重的可能會有身體不適。
放松，解決焦慮問題
我們如何克服這壹切？學會給自己減壓，及時緩解情緒，是壹個很好的方法。
焦慮可能來自工作、人際關系、家庭和自身職業發展等因素。誘因也有很多，比如家族遺傳，性格敏感多疑，突發壓力事件等等。
賈醫生說:“妳可以通過放松身體來放松情緒。可以多深呼吸，轉移註意力，放松自己。工作時可以多深呼吸，尤其是心煩的時候，可以放下心煩的事，聽聽音樂，聊聊天，轉移壹下註意力，可以擺脫煩躁。”
沈陽醫學院深州醫院東院區書記、國家二級心理咨詢師馬石全說:“學會分析自己，了解和認識自己，懂得選擇，學會輕松的生活。給自己壹個正確的定位，適當降低期望值，減少欲望，摒棄那些高標準。設定壹些自己腳趾頭都能摸到的目標，盡量減少不良情緒。”
人之所以在工作和生活中感到挫敗，往往是因為自我目標難以實現，產生了自卑和失望。過高的期望只會讓人誤以為自己總是倒黴，整天郁郁寡歡。
馬醫生說:“我們要調整自己的人生目標，客觀評價事物和自己，在積極努力的同時，不自滿，不失意，坦然，以平常心從容面對成功和失敗，讓自己過得舒服。”另壹方面，每個人都有自己的氣質、性格和優缺點，別人不會迎合妳的意願，就像妳自己可能達不到別人的要求壹樣。如果對別人的要求低，那麽妳稍微滿足自己的願望就很容易滿足。所以，不要為難自己或者別人。容易實現的目標可以有效緩解焦慮。這可以歸類為治療中的認知調節。"
第三，我們應該學會合理安排時間。事情多，想法雜，緊張和焦慮自然就產生了。找壹個安靜的地方，整理好自己的時間是很有必要的。把妳想做的事情列壹個清單，按照輕重緩急來安排，循序漸進。妳會發現妳的步伐有序多了，焦慮感也會減輕。
調節自己緩解不良情緒。
自我調節也很重要。賈醫生說:“學會說話，和朋友聚會，和家人聊天。這是驅散、緩解、消除不良情緒的絕妙方法。與家人或朋友傾訴，相當於對目前焦慮狀況的壹種心理發泄。家人朋友的鼓勵，也能疏導自己的不良情緒，讓自己心理上得到解脫。”
如果焦慮仍然沒有緩解，可以改善環境，比如離開這個引起妳焦慮的環境。如果是在職場，可以休息壹下。
賈醫生說:“妳也可以通過運動來釋放壓力。焦慮本身就是壹種能量，由於不能及時排出，造成了壹定的問題。找到合適的方式釋放這種能量，可以達到消除焦慮的目的。”
如果情況太嚴重，需要去專門的心理門診咨詢，或者遵醫囑選擇壹些抗焦慮的藥物。
馬博士提醒我們:“焦慮主要是壹種情緒狀態，表現為緊張、不確定和不安全感。適當調整可以有效緩解。壓力無處不在。我們必須認真對待心理壓力帶來的問題，通過情緒調節及時適度地緩解心理壓力，為其找到壹個出口，才不會給精神帶來太大的傷害。”