如果在半小時的有氧運動中掌握好強弱節奏，可以事半功倍。即在高強度運動的間歇增加壹個平緩的恢復運動。也是半小時的有氧運動。這種節奏強弱的運動，消耗的熱量是節奏穩定的兩倍。
2.騎自行車時用壹條腿使勁推
當妳在滑板車上運動時，間歇性地用力推壹條腿可以增強運動的強度。剛開始的時候可以中等強度雙腿並攏蹬4分鐘，然後左腿重點力量高強度蹬。30秒後，換右腿為主動力腿，再蹬30秒。然後中速並攏雙腿4分鐘，作為調整和恢復。就這樣，每隔4分鐘，單腿用力蹬1分鐘，運動30分鐘。這種單腿蹬踏運動可以幫助妳多燃燒20%的卡路裏。
3.分割運動時間
把正常運動分成兩段。比如妳以前壹天跑5公裏，妳可以分成早上跑2.5公裏，晚上跑2.5公裏。運動時間縮短後，可以嘗試增加強度，這樣可以增加相同距離的熱量消耗。
負重行走
為了安全起見，負重的重量不能超過體重的20%(比如體重60 kg的女性體重不能超過12 kg)。如果不喜歡這種負重方式，也可以試著手握兩根長桿。雖然它們只有0.5公斤重，但它們可以幫助妳多燃燒20%到25%的熱量，而且沒有任何副作用。
註意姿勢
當妳在跑步機、橢圓機或跑步機上運動時，通過自然擺動手臂或輕輕握住設備手柄，可以多燃燒10%的熱量。
普拉提
動作壹:夾胸操。
要求:
雙腿自然坐好，上身保持直立。雙手並攏，胳膊肘並攏。當手指完全並攏時，慢慢擡起手指。註意始終保持肘關節緊繃。保持20-30秒。
目的:增加胸部彈性。
動作二:提膝運動
要求:
單腿站立，雙手握住擡高的膝關節，收腹挺胸，眼睛直視前方。慢慢松開妳的手，張開到平躺的位置。膝蓋盡量擡高，大腿盡量收緊到腹部。保持15-20秒。
目的:改善骨盆區域的圍度。
動作三:側腹側腰練習。
要求:
側臥，頭靠在手臂上，肩膀、臀部和腳趾應在壹條直線上。首先，把大腿繞在後側，把小腿放在上面。好，慢慢擡起腿，臀部微微著地。保持15-20秒。
目的:收緊腰線。
動作4:下壓控制練習
要求:
彎腰，雙手與肩同寬，雙腳並攏。收緊臀部、腰部和腹部。將身體收緊成壹個整體。保持15-20秒。
目的:鍛煉所有的腹肌。
減肥塑身的三個階段:
階段1:從胸骨向下胸方向向兩側延伸，連續按壓兩次，再從胸骨向上胸方向向兩側延伸，圍繞胸部連續按壓三次。
第二階段:雙手從胸骨延伸至頸部，連續擡起三次，然後雙手擡胸，連續按摩頸部三次，左側三次，右側三次。
第三階段:從胸部下部垂直向腹部，雙手重疊按摩3次，然後同方向輕柔揉捏按摩5次，促進脂肪分解和排出。
減掉小肚腩的步驟:
1，雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸氣。妳的雙腳應該與肩同寬。
2、下半身保持不動，呼氣慢慢右轉，感受腰腹旋轉的力量。
3、上身慢慢恢復正常，呼氣然後左轉。扶正動作不能太快太猛，要調整好呼吸。
4.坐在地板上，背部挺直，腿和膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，雙手輕輕握住大腿後側。坐姿要端正，不要包括胸和背。
5.吸氣，踮起腳尖，保持背部和脊柱直立，重心略微後移。這個動作壹定要保持重心平衡，慢慢吸氣，擡起腳尖，讓背部肌肉有緊繃感。呼氣，伸直左膝，腳尖向上伸展，感受大腿後方肌肉的緊張感，停留3~5次呼吸。
6.坐回到地板上，背部挺直，腿和膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手輕輕握住大腿後側。(重復第壹步)。
增大乳房
胸部是展現女性魅力和性感的重要標誌之壹，但並不是每個女性都有壹對豐滿的乳房，這是先天遺傳或生育期間營養不足的影響。而這些“和平公主”改變自己的唯壹方法就是豐胸。提到隆胸，人們可能會想到豐胸產品或者隆胸，但是市面上很大壹部分豐胸產品是完全無效的，有的甚至還有副作用，而隆胸就更恐怖了。很多手術不成功，導致整個乳房都被切除，適得其反。
有專家指出，豐胸時除了要把握好豐胸時間和飲食，還要把握好豐胸方法，這樣壹起，才能達到豐胸的效果。其實豐胸的最佳時間是在25歲之前，因為這個階段被認為是乳房的生長期，甚至包括乳房發育最重要的青春期。長期不當的內衣和不平衡的飲食習慣會影響乳房的生長發育，乳房發育得不到適當的維護，導致乳房過早出現下垂、外脹等不雅觀的問題。
最佳豐胸期
豐胸的最佳時間是月經後的11、12、13天，其次是18、19、20、21、22、23、24天。
首先按摩胸部，經常按摩乳房可以加強腦垂體和卵巢分泌激素的功能，促進局部血液循環，使乳房組織發育更好。久而久之，乳房當然有生長的空間。但是，如果想通過按摩讓胸部更豐滿更有彈性，手的技巧和方向很重要。把握好“抵抗”重力的作用，每天洗完澡後給胸部搭配緊致的保養品，從下往上，從外到內按摩。壹個月後，妳的胸型絕對不壹樣了。
豐胸
對於含有激素的豐胸產品，短期使用效果非常明顯，但是壹旦停用就會反彈；豐胸產品要選擇不含激素，有健康檢測報告的安全豐胸產品。如果按照規定的療程壹定量使用，是不會反彈的！我還想說，胸部的保養就像面部的保養壹樣。要想永遠保持最佳狀態，就要持之以恒的保養。不同的是，胸部的保養可以每天做，但是隔幾天做壹次就夠了！
乳房按摩方法:
1，從外到內:豐胸技術1。四指並攏，用手掌和指尖覆蓋胸部下緣，由外向內進行按摩，直至保養品充分吸收，有效改善擴胸現象。
2、自下而上:豐胸手法2。四指並攏，用手掌和指尖包裹胸部外緣，自下而上滑動，同時向內撥腋窩脂肪，按摩至保養品完全吸收，防止胸部下垂，幫助改善副乳現象。
3、四指結合，雙手自下而上交替拍打胸部下緣，按摩至產品被吸收，有效改善胸部下垂現象。
以上兩者結合可以看壹段時間。
利用好女人的生理周期，妳不僅可以輕松減肥，還能有最好的豐胸效果。豐胸的黃金期是12-從妳月經期開始的第24天。在此期間，由於雌激素的大量分泌，加強食補和按摩(配合豐胸產品更好)可以刺激乳房組織的生長，使罩杯升級的效果事半功倍。
瑜珈
瑜伽姿勢運用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是壹種達到身、心、神和諧統壹的鍛煉方式，包括調身的姿勢法、調息的呼吸法、調心的玄思，從而達到身心的統壹。
對於女性來說，減肥主要針對下半身。除了適量運動，在飲食上稍加註意也能達到不錯的效果。
水盆
紫菜含有豐富的維生素A、B1和B2，最重要的是它含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。
芝麻
芝麻中含有“亞麻籽油酸”，可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就容易多了。
獼猴桃
除了維生素C，獼猴桃還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。
芹菜
芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳力”，另壹方面還含有鉀，可以減少下半身的積水。
木瓜
木瓜不僅有豐胸的功效，還有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。
葡萄柚
柚子熱量極低，多吃也不會胖。還含有豐富的鉀元素，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。
番茄
吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減少水腫的問題，吃生西紅柿效果更好。
菠菜
菠菜可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收到足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
西瓜
西瓜是水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，其含糖量也較低，所以多吃不會發胖。
蛋
雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。除此之外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。
花生
花生含有豐富的維生素B2和煙酸，壹方面帶來極佳的蛋白質，讓肉長得不胖，還能減少下半身脂肪。
香蕉
香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積。
魔芋
完全不含脂肪，很好吃。歸根結底，也是減肥必吃的。豐富的纖維可以使下半身的淋巴暢通，防止腿部腫脹[1]。
4飲食編輯
荷葉檸檬湯
想要減肥和健身，可以通過吃荷葉檸檬湯來實現，這種湯其實含有荷葉、檸檬幹、甘草和決明子等成分，它可以有效地幫助促進腸胃蠕動，進而加速體內的新陳代謝，達到減肥和健身的效果。
黃瓜炒雞蛋
黃瓜炒雞蛋也是最健康的節食減肥方式之壹。黃瓜中所含的角朊酸和雞蛋中的蛋白質有助於加速人體的新陳代謝，從而將體內的脂肪轉化為水分，隨尿液和汗液排出體外。
蘋果盛宴
壹周至少吃兩天蘋果，也就是不管是不是晚飯，餓了就吃蘋果，其他的都不吃。這樣的飲食健身法也是非常健康的。蘋果所含的營養成分包括維生素和纖維飲食，能有效收縮腸胃，從而增強食欲控制，慢慢減肥，從而達到強身健體的效果。
三餐加豆漿
無論壹日三餐吃什麽，都要加入豆漿來搭配，因為豆漿中含有大量的異黃酮、糖綴合物等成分，可以有效幫助身體抑制脂肪的吸收，還能起到壹定的燃脂作用，非常健康快速。
油炸苦瓜
最健康的健身方法是將苦瓜炒至五成熟，因為苦瓜中含有豐富的生物活性脂質，可以快速幫助阻止其被體內的細胞網絡吸收，從而有助於健身。苦瓜又被稱為脂肪殺手，速度非常快，威力巨大。
減肥午餐
六種瘦身午餐教妳減肥不反彈。
每天早上，午飯前壹個小時，許多人已經餓了，每個人都四處尋找小吃，壹小塊蛋糕，壹塊巧克力，或其他小吃。其實這個習慣不僅會影響妳的身材，而且非常不健康。看看下面六種減肥午餐，這樣就不會反彈了。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化劑、維生素C和胡蘿蔔素。科學研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
降脂食品——洋蔥
推薦理由:洋蔥可以清血，有助於降低膽固醇。
蛋白質的最佳來源——魚
推薦理由:魚類可以提供大量優質蛋白質，消化吸收率極高，是補充優質蛋白質的最佳選擇。同時，魚類中的膽固醇含量很低，在攝取優質蛋白質的同時也不會帶入更多的膽固醇。研究表明，多吃鮮魚也有助於預防心血管疾病。
抗氧化食品-豆腐
推薦理由:除了瘦肉、魚蝦，豆腐也是很好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，是壹種有效的抗氧化劑。請記住“氧化”就是“老化”的意思。
保持活力食物——卷心菜
推薦理由:卷心菜含有豐富的維生素C和纖維，可以促進腸胃蠕動，使消化系統保持年輕活力。
美容食品-新鮮水果和蔬菜
推薦理由:新鮮的水果和蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，胡蘿蔔素是最好的抗衰老元素，可以維持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E可以延緩氧化引起的細胞衰老。