遊泳後吃什麽補充能量

遊泳後吃什麽補充能量

遊泳後吃什麽補充能量，生活中，許多人很喜歡遊泳，而喜歡遊泳的人，都會把遊泳作為自己的運動方式，那麽大家知道遊泳過後吃什麽能快速補充能量？下面是關於遊泳後吃什麽補充能量的內容，希望對妳有幫助！

遊泳後吃什麽補充能量1

遊泳後吃什麽補充能量

水果蔬菜

遊泳之後不要吃什麽油膩容易飽腹的東西，吃壹些口味清淡的水果最好不過，可以吃壹些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充能量。

遊泳後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。水果和蔬菜是不錯的增強體質容易飽腹的食材，可以有不錯維生素和礦物質的作用，還可以潤腸通便，對於緩解勞累有好處。

燕麥粥

無糖的燕麥粥，裏面放壹些低脂的牛奶調和壹下，吃壹點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

遊泳之後要補充水分嗎

遊泳之後是需要補充水分的。

遊泳看起來是沒有出汗，其實只是身體沒有感覺到而已，遊泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果遊泳時間比較長的話，運動期間要補充水分，以免導致水分流失的情況出現。

遊泳後吃東西會胖嗎

遊泳後有強烈的饑餓感，因此有相當壹部分人會壹下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。

遊泳前多久可以吃東西

遊泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃壹點巧克力，奶酪，面包。餅幹，能量高，體積小的能量棒是可以有很好的減肥消耗脂肪的作用。

遊泳後吃什麽補充能量2

遊泳後吃什麽最健康

由於遊泳後有強烈的'饑餓感，因此有相當壹部分人會壹下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果正在減肥，那麽攝入的熱量壹定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑。

1、水果蔬菜遊泳健身後，不要吃什麽油膩容易飽腹的東西，吃壹些口味清晰的水果最好不過，可以吃壹些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充壹些能量。而且，遊泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。

2、粗糧面包遊泳後可以吃壹些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥無糖的燕麥粥，裏面放壹些低脂的牛奶調和壹下，吃壹點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉可吃壹些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌壹下，就可以很好吃了。

遊泳隊三天食譜推薦

1、第壹天

早餐——西柚（或橙子)半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡壹杯。

午餐——金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡壹杯。

晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵（扁豆角，豆角)，紅葡萄十粒，蘋果壹個，咖啡壹杯。

2、第二天

早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包壹兩片，咖啡壹杯。

午餐——酸奶壹杯，蘇打餅幹四片，咖啡壹杯。

晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡壹杯。

3、第三天

早餐——蘋果壹個，奶酪壹片，（光明牌)，烤面包兩片。

咖啡壹杯，蘇打餅幹四片。

午餐——煮雞蛋兩個，烤面包兩片，咖啡壹杯。

晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋壹杯，咖啡壹杯。

遊泳後養生食譜推薦

1、燕麥粥

將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條，壹起放入鍋中，接著用湯匙攪散飯粒後蓋鍋蓋轉小火慢慢煮開。煮約十分鐘後，加入冰糖後再用湯匙攪拌至糖融化，再蓋鍋蓋壹樣用小火煲煮約半小時即完成。食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅果及果幹即可食用。

2、冰糖綠豆湯

綠豆，冰糖。綠豆淘洗幹凈在水裏浸半小時後撈出放入鍋裏。重新加水超過綠豆兩三厘米就可以了，大火煮開。然後沖洗兩遍，重新加滿水，再加壹大塊冰糖，大火煮開後中火燉20分鐘左右，直到綠豆爛開花就好了。

3、銀耳蓮子羹

將銀耳先用水泡開，蓮子（提前泡好)、大棗、枸杞子洗凈。銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水（中途不要再加水)煮開後轉小火，再煮8--10分鐘左右，然後加大棗、冰糖再開鍋2、3分鐘就好了。